Kebiasaan Sehari-hari untuk
Meningkatkan Kesehatan Mental
Memang,
saat ini pembahasan kesehatan mental sangat trend. Namun, banyak yang tidak
memahami maksud dari kesehatan mental. Kesehatan mental adalah tentang fungsi
otak dan semua yang memengaruhinya. Nah, kesehatan mental mencakup
kesejahteraan psikologis dan sosial kita. Termasuk juga kesehatan emosional,
atau kemampuan kita untuk menyebutkan, menangani, dan mengatur emosi kita.
Banyak
faktor yang berperan dalam kesehatan mental, beberapa di antaranya tidak dapat dikendalikan,
seperti genetika, pengalaman hidup, dan riwayat keluarga. Namun, kita memiliki
pengaruh terhadap sebagian besar kesehatan mental kita. Dimana, kemampuan yang dimiliki
untuk mempengaruhi kesehatan mental kita adalah kuncinya, karena kesehatan
mental kita sangat penting.
Penasaran,
kenapa sih kesehatan mental begitu penting?
Kesehatan
mental membantu menentukan bagaimana kita dalam menangani stres, berhubungan
dengan orang lain, dan membuat pilihan. Sehingga kesehatan mental itu penting
untuk menjaga suasana hati yang membaik, membuat kecemasan berkurang, bisa
berpikiran jernih, serta meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Dengan
menjaga kesehatan mental, kita juga membantu diri kita dalam mengelola kondisi
kesehatan yang diperburuk oleh stres, seperti penyakit jantung.
Kesehatan
mental kita sangat memengaruhi segala hal tentang hidup kita, termasuk cara kita
memandang dan bergerak di dunia dan kemampuan kita untuk menangani hal-hal yang
diberikan kehidupan kepada kita. Itulah mengapa membangun kebiasaan untuk
kesehatan mental yang lebih baik dapat membuat perbedaan besar dalam kehidupan sehari-hari.
Nah,
untuk menjaga kesehatan mental yang baik diperlukan tidur nyenyak dan cukup.
Sebab, jam tidur bukan lah hal yang bisa ditawar untuk kesehatan fisik. Tidur
cukup memberikan peranan penting dalam kesehatan mental. Beberapa penelitian
telah melakukan riset, dimana rata-rata tidur 6 jam atau kurang per malam
sekitar 2,5 kali lebih mungkin untuk melaporkan tekanan mental yang sering
daripada mereka yang rata-rata tidur lebih dari 6 jam.
Itulah
sebabnya, kualitas tidur juga sangat penting. Karena itu, ketika tidur jangan
sampai terganggu. Sebab, kalau terganggu dapat menyebabkan gejala kesehatan
mental. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup, coba mulai dengan kebiasaan
seperti menghindari minum kafein setelah jam 3 sore. Coba membuat jadwal
teratur untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Coba buat kamar tidur kita menjadi ruang yang
tenang, santai, dan bebas dari kekacauan. Usahakan untuk menjaga suhu di kamar
tidur Anda sekitar 65 ° F (18,3 ° C). Kebiasaan tidur yang sehat bisa lebih
sulit untuk dibangun sendiri, jika kita memiliki gangguan tidur.
Perlu
diketahui bahwa masalah kesehatan mental juga dapat menyebabkan kurang tidur.
Jadi, perubahan pada lingkungan tidur dan rutinitas malam, mungkin tidak
membuat perbedaan yang bertahan lama. Jika kita tidak melihat banyak
peningkatan, terhubung dengan terapis mungkin merupakan langkah selanjutnya
yang membantu.
Selain
tidur cukup, coba mulai sekarang untuk mengurangi penggunaan media sosial.
Sebab, terus-menerus mengkonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain dapat
menyebabkan seseorang membandingkan diri mereka sendiri dan mempromosikan
perasaan rendah diri, yang meningkatkan perasaan cemas dan depresi. Apalagi
seperti kasus Lesti, KDRT pasti membuat beberapa dari kita ikutan hanyut dengan
pemberitaan, dan hasil yang tak sesuai harapan membuat kita jadi ikutan stres.
Ada baiknya untuk kita menyimpan ponsel di
laci atau di luar kamar tidur, saat kita hendak tidur. Membuat daftar aktivitas
alternatif yang lebih bermakna untuk menggantikan sesi pengguliran yang biasa dilakukan.
Coba, matikan notifikasi atau hapus aplikasi sosial dari ponsel kita. Mungkin
sulit, tetapi coba membatasi penggunaan smartphone pasti tidak sesulit yang
dibayangkan. Sebagai manusia, tentu kita merupakan makhluk sosial. Dimana suatu
hubungan yang kuat bisa memberi pengaruh positif pada kesehatan mental kita
dalam persahabatan. Dimana dalam persahabatan, kita bisa merasakan meredakan
perasaan kesepian, kita mendapatkan dukungan emosional. Ada banyak sekali manfaat,
ketika berkomunikasi dengan teman.
Sudah
tahu dong kalau olahraga menawarkan berbagai manfaat kesehatan mental, seperti
menghilangkan stres, membuat suasana hati baik, membantu kita tidur lebih
cepat, membantu mengelola gejala depresi. Sebab, gerakan dapat melibatkan
sesuatu yang berbeda untuk setiap orang, dan itu tidak harus berarti pergi ke
gym — kecuali jika kita benar-benar menginginkannya.
Kita
tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup olahraga seperti yoga dan
sebagainya bisa mendukung kesehatan mental. Yuk, mulai luangkan waktu beberapa
menit untuk melakukan peregangan. Meskipun sebentar, hal ini bisa membuat
perbedaan besar bagi kesehatan mental kita secara keseluruhan. Sebab, peregangan
akan membantu aliran darah dan mendapatkan lebih banyak oksigen melalui tubuh,
yang dapat membantu kita merasa lebih santai dan bahagia.
Dari
kecil, kita selalu mendengarkan lagu mengenai empat sehat, lima sempurna.
Memang benar, menikmati makanan kaya nutrisi sangat baik bagi tubuh. Sebab, makanan
tertentu juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Nah, untuk mendukung
peningkatan kesehatan mental, cobalah memperluas diet saat ini dengan
memasukkan makanan yang dikemas dengan nutrisi peningkat suasana hati seperti berry,
pisang, kacang polong dan bahkan ikan seperti salmon.
Selain
makan, pastikan juga ya jangan sampai dehidrasi. Coba untuk minum banyak air
sepanjang hari juga bisa bermanfaat. Sebab, ketika kita mengalami dehidrasi, kita
menyangkal otak dan tubuh kita nutrisi yang dibutuhkan untuk bertahan hidup dan
beroperasi pada tingkat yang lebih optimal.
Sebagai orang yang sibuk, kita harus tahu kapan harus santai. Memang, pada
hari-hari yang sulit, kita mungkin merasa sulit untuk melakukan salah satu hal
di atas, yang mungkin membuat kita merasa lebih buruk. Jadi, coba luangkan
waktu untuk istirahat. Istirahat bisa dengan memberikan pikiran dan tubuh kita kesempatan
untuk bersantai dan memulihkan diri.
Nah, simple tapi penting! Tubuh membutuhkan
sinar matahari untuk mendapatkan sumber vitamin D yang bagus. Sebab, sunbath dapat
meningkatkan sikap dan suasana hati. Waktu di luar ruangan juga tidak harus
lama. Cukup Lima menit langit biru dapat membuat pikiran dan hati kita
benar-benar baik.
Jadi,
sudah tahukan, kesehatan mental kita memainkan peran penting dalam kualitas
hidup. Banyak faktor yang dapat memengaruhi kesehatan mental tetap berada di
luar kendali kita, tetapi menambahkan kebiasaan yang bermanfaat pada hari-hari kita
bisa meningkatkan kesehatan yang lebih baik.
No comments
Hi Terimakasih Sudah bersedia mampir di Kitabahagia.com Tinggalkanlah jejak manis agar kiba bisa berkunjung balik. Asalkan jangan memberikan link hidup dan spam ya... Salam Bahagia